Je winkelwagentje is leeg.
Dynaband
Dynaband is fitness elastiek gemaakt van elastisch natuurlatex
Alprovi biedt het merk Flexaband aan, deze fitness elastieken zijn kwalitatief vergelijkbaar met het merk Dynaband en Thera Band. Bekijk hier ons assortiment.
De dynabanden zijn makkelijk op maat te maken en in verschillende sterktes verkrijgbaar. Met dynaband kun je ontzettend veel oefeningen doen. Het is gebruiksvriendelijk voor zowel kinderen, volwassenen en senioren. Het prettige van een dynaband is dat alle grote spiergroepen in het lichaam getraind kunnen worden. Door de verschillende sterktes zal er ook een duidelijke spierontwikkeling kunnen ontstaan, wel is het belangrijk om het goed op te bouwen.
Dynaband wordt veel gebruikt bij:
- Krachttraining
- Fitness
- Spieropbouw en bewegingstraining
- Fysiotherapie
- Preventie van blessures
- Revalidatie
- Gebruiken tijdens de warming up
De verschillende kleuren geven de weerstand aan van het sport elastiek:
Geel: Licht
Roze: Middel
Paars: Zwaar
Groen: Extra zwaar
De verschillende maten die worden aangeboden:
Flexaset 4 fitness elastieken van 1 meter
Flexaband 5 meter
Flexaband 10 meter
Flexaband 25 meter
Flexaband 50 meter
Heb je de keuze gemaakt om gebruik te gaan maken van een dynaband?
Geel: Kies voor een geel (licht) fitness elastiek als je een beginner bent en de spieren wat op spanning wil zetten. Het zal ervoor zorgen dat de spieren gewend gaan raken aan het feit dat ze worden belast. Het gele sport elastiek wordt voornamelijk aangeschaft voor revalidatieprocessen en door senioren. Ook komt deze gele dynaband heel goed van pas bij kinderen die actief een sport beoefenen en langzaam wat spieropbouw kunnen gebruiken. Hierbij is het van groot belang dat er gebruik wordt gemaakt van een juiste opbouw tijdens het trainen van de spieren. Wat betreft revalidatie is het eigenlijk hetzelfde verhaal. Spieren zijn verslapt en hebben tijd nodig om langzaam weer op kracht te komen. De lichte dynaband komt hierbij goed van pas. Voor senioren ligt het net wat anders. Zij willen over het algemeen zo lang mogelijk soepel blijven en daarom is het prettig om gebruik te kunnen maken van een licht fitness elastiek voor alle spieren. Senioren kunnen daarom ook actief bezig blijven met de gele dynaband, voor hen is het niet nodig om een zwaarder elastiek aan te schaffen.
Roze: Het roze fitness elastiek is een goed vervolg op het gele fitness elastiek. Het roze sport elastiek is uiteraard steviger dan het gele sport elastiek maar de stap is goed te maken. Vooral voor mensen die aan spieropbouw willen doen is het goed om op tijd aan de volgende sterkte dynaband te beginnen. De roze dynaband kan best een tijd gebruikt worden omdat het goed is om je spieren te laten wennen aan een zwaarder elastiek. En dat niet alleen, het paarse fitness elastiek (weer een stapje verder) is er een die wordt gebruikt door getrainde mannen en vrouwen die al langere tijd bezig zijn met spieropbouw of al meerdere jaren actief sporten. Het roze fitness elastiek wordt veelal aangeschaft door vrouwen en getrainde kinderen (met name tieners). Dynaband kan meerdere functies hebben, denk hierbij aan een warming-up voor de spieren, het vervolg in een revalidatieproces, blessurepreventie en ook het verder ontwikkelen van de spieren. Mocht het roze fitness elastiek je te gemakkelijk afgaan dan wordt het tijd voor de volgende stap en kom je uit bij de paarse kleur dynaband.
Paars: De paarse dynaband is een fitness elastiek met een flinke weerstand. Het elastiek is stevig en er wordt dan ook voornamelijk gebruik van gemaakt door getrainde mannen en vrouwen. Dit elastiek wordt toegepast bij spieropbouw, krachttraining en bij een eindfase van een revalidatieproces. Ben je goed getraind en wil je dit vast houden dan is het goed om gebruik te blijven maken van de paarse dynaband om je spieren te onderhouden.
Groen: De groene dynaband is de laatste en ook gelijk de sterkste variant fitness elastiek. Het elastiek zorgt voor een pittige weerstand en wordt in principe alleen gebruikt voor krachttraining. Vooral mannen die aan fanatieke krachttraining doen zullen hier gebruik van maken. Het groene elastiek is geen warming up meer en wordt gezien als spierontwikkelaar. Met deze groene dynaband kunnen armen, rug, borst, schouders, bovenbenen en bilspieren getraind worden. Droog gespierd worden is zeker mogelijk als je het sport elastiek combineert met een stukje gezonde voeding.
Verschillende oefeningen met dynaband
Oefening 1: Benen & hamstring
Stap 1: Bekijk plaatje 1 goed. Je legt beide handen op de uiteinden van de dynaband. De andere kant zet je tegen je voet om de dynaband explosief omhoog te kunnen duwen.
Stap 2: Duw de dynaband explosief omhoog.
Stap 3: Laat de dynaband rustig terugkomen in starthouding.
Stap 4: Herhaal dit in 3 setjes van 12 (3 x rechts en 3 x links).
Tips en weetjes:
- De dynaband zorgt voor extra weerstand tijdens de oefening.
- Span de billen goed aan en leg de nadruk op een explosieve beweging.
Oefening 2: Biceps curl (armen)
Stap 1: Ga in het midden van de dynaband staan.
Stap 2: Pak met beide handen de uiteinden van de dynaband.
Stap 3: Vanuit gestrekte positie til je de armen naar je toe.
Stap 4: Dit doe je 3 setjes van 12.
Tips & weetjes
- De dynaband zorgt voor de juiste weerstand tijdens de oefening. Gaat het je makkelijk af? Dan kan je een andere kleur met meer weerstand gebruiken.
- Let op je houding. Rechte rug en de armen rustig naar je toe halen. Laat ze daarna ook weer langzaam zakken om de hele bicep goed te trainen.
- Speel een beetje met de herhalingen en daag jezelf daarin uit. 3 x 12 is standaard maar je kan ook 2 x 20 doen bijvoorbeeld.
- Neem niet te lang rust tijdens de oefening, maximaal een halve minuut tussen de setjes.
Oefening 3: Triceps trainer (armen)
Stap 1: In dit geval trainen we de rechter tricep. Ga met beide benen op de dynaband staan. Ongeveer op schouderbreedte
Stap 2: Je pakt de dynaband met je rechter hand vast en houdt deze net iets achter het hoofd.
Stap 3: Je strekt je arm zo ver mogelijk uit boven het hoofd. Dan houdt je hem 1 tot 2 seconden vast en laat je arm langzaam zakken tot je weer in begin positie uitkomt net achter het hoofd.
Stap 4: Dit doe je 3 x 12 aan de rechterkant en 3 x 12 aan de linkerkant.
Tips & weetjes
- De dynaband zorgt voor de juiste weerstand tijdens de oefening. Is er te weinig weerstand? Dan is het slim om een andere kleur te nemen met meer weerstand.
- Houd je rug recht ook als het zwaarder wordt.
- Maximaal 30 seconden rust tijdens de oefening.
Oefening 4: Schouder trainer
Stap 1: Ga rechtop staan met armen wijd uit elkaar zoals op plaatje 1. Voeten op schouderbreedte.
Stap 2: Trek de dynaband langzaam omhoog.
Stap 3: Zorg dat er veel spanning op de schouders zit.
Stap 4: Voer de oefening 3 x 12 uit.
Tips & weetjes
- De dynaband zorgt voor extra weerstand tijdens de oefening.
- Zorg dat de houding in orde blijft, ook als het zwaarder wordt.